12 lat wzrost

[...] zawodnik o w wielkim potencjale. Sam Jay Cutler, który pomagał mu w przygotowaniach pod względem pozowania przed Mistrzostwawmi USA powiedział, że Cody przed osiągnięciem 30 lat będzie zajmował miejsca w top6 na zawodach najwyższej rangi. Na początek Cody i jego sylwetka na przestrzeni lat: [...]

[...] przysiad, wyciskanie zolnierskie i wyciskanie poziome), jednak mi kompletnie nie odpowiadaja, w Polsce natomiast ciezko znalezc wiele informacji o tych planach. Wiek: 31 lat Waga: 200 funtów Wzrost: 5'11 cali Plan #1 A1 - B1 - wolne - A2 - B2 - wolne - wolne Poniedziałek A1 (Klatka piersiowa / Barki / Triceps / Nogi + ABS) Wtorek B1 (Plecy / [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85kg-87kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41+ -klatka: -udo: 60+ -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2-3g / kg -węglowodany: 5-6 /kg -tłuszcz: 1-2g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jedne opakowanie epistane rok temu 8. TRENING: 3-4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: jak najwiekszy wzrost siły przy [...]

[...] 12 Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami 4 serie, zakres powtórzeń: 12-8 Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 serie, zakres powtórzeń: 15-12 Staż 6 lat. Trenuje tylko dla siebie, wzrost 182 cm waga 86kg Jeśli coś dodać, coś wyrzucić lub coś skorygować proszę o jakieś uwagi lub pomoc. Nie wiem gdzie dorzucić Łydki Słowo [...]

[...] 1.5 roku fbw(rok redukcja z 100kg na 75kg aktualnie od 5 miesięcy masa z 75 na 80) i chciałbym przejść na push pull, dodam że trenuje w domu. Waga 80kg,wzrost 183, 28 lat, kalorie 3400(180b,85tł,472ww) Suplementacja: kreatyna, witaminy i minerały, omega 3, witd3, ashwaganda. Cel:masa. Prosiłbym o ocenę planu. Plan: Push poniedziałek : [...]

[...] kcal - staram się pilnować 200g białka dziennie, jem wszystko prócz słodyczy Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, białko, multiwitamina, tran, melatonina, przed-treningówka (beta alanina, cytrulina etc.) Ostatnio przerabiany plan: 4 treningi w tygodniu Dzień 1: 3x lunges - do upadku 3x single leg press - do upadku [...]

Witam mam 17 lat ważę 81kg mój wzrost to 194 cm chodzę od 4 miesięcy na siłownię i prosił bym o pomoc w moim planie treningowym który układałem sam bo wydaje mi się lekko przeładowany Klata triceps barki Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 8, 6, 6, 6, 6 Rozpiętki na maszynie 12, 12, 12 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 serie do upadku [...]

WIEK:39 WAGA:90 WZROST:190 WYMIARY: -biceps:40 -klatka:107 -udo:56 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:lacznie 10 lat po przerwie 2 lat 6. DIETA:dopilnowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle na Prolongatum i metce Ostatni ponad 10 lat temu 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej [...]

[...] British Dragon Opakowanie: 100tabl. , 10mg/tabl. CLEN: Źródło: Sopharma Opakowanie: 50 tabl 0,02 mg/tabl 1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 117 -udo: ok. 60? -talia: ok. 88-90? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: począwszy od 2004 // ok. 11 lat włącznie z przerwami 6. DIETA: BRAK ROZPISANYCH WARTOŚCI -białko: [...]

Witam , proszę doświadczonych o ocenę i ewentualne sugestie do zmiany treningu split. Wzrost 177cm Waga 77kg Wiek 24 Staż na siłowni ok.2 lat Cel siła oraz masa mięśniowa Nie uprawiam innych sportów Poniedziałek Wyciskanie sztangi  4x70kg 8-12 Wyciskanie  na maszynie siedzisko u dołu 4x84kg  6-12 Rozpiętki  na maszynie ustawienie na 2  4x84kg [...]

1. WIEK: 34 lat 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: Nie potrzebne mi 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat temu 4 lata , teraz rok bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Wzrost: 174 Staż: 5/6 lat Wyniki: WL - 140kg, Przysiad klasyczny- 190kg, MC - 210kg, OHP - 90kg Witam, rozpoczynam nowy plan treningowy w którym chciałbym w OHP oraz WL dołożyć +10kg. Trenuję 3 razy w tygodniu najczęściej FBW lub coś podobnego. Rozpisałem sobie plan i chciałbym prosić o ocenę tego planu i wskazówki jak [...]

Witam. Na początek ankieta. Pytanie pod nią. 1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 106 cm -udo: nie wiem -talia: 78 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Nazbiera się ze 2,5 roku. 6. DIETA: około 3500 kcal (tyle jem) -białko: min 2g/kg -węglowodany: 4-5g/kg -tłuszcz: różnie :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] ale i tak dawkowanie to zagadka dla mnie.Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam. 1. WIEK: 25 2. WAGA: około 84 kg 3. WZROST: około 181 cm 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: może z 2-3 lata ale bez żadnych skutków/progresów przez moje hormony. 6. DIETA: redukcja, szczegółów nie znam, rozpiską z [...]

[...] racji, że jestem kompletnie zielony w tym temacie chciałem się zapytać o ocenę mojego planu treningowego. Płeć; mężczyzna, Wzrost; 176 cm, Waga; 80 kg, BF; ok. 14%, Wiek; 19 lat, Suplementy; kreatyna mono (niecałe 2 tygodnie), Dzienne kcal; 3.5k - 5k (130-200g białka, 60-180g tłuszczu, 400-700 węgli) kcal zależy od dnia. Poza siłownią to zajęcie [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1-1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg siłownia góra/dół 1x basen 9. CEL CYKLU: delikatna redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

Cześć. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego i ewentualne jego poprawki. Plan ułożony z podziałem na trening A i B. 4 dni w tygodniu. Płeć: M Wiek: 25 lat Waga: 83 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: Rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie amatorskie Przeciwskazania medyczne: Brak Suplementy: [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 60-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 5x5 9. CEL CYKLU: siła + mięśnie bez zbytniego zalania 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] odpowiada moim celom. 1. Czy plan jest ogólnie w porządku i czy mogłabym go zmodyfikować tak, aby w jak najmniejszym stopniu rozbudowywać mięśnie czworogłowe? Wiele lat temu trenowałam jazdę konną i miałam mocno napakowane uda. Bardzo chciałabym tego uniknąć, a już po tych 6 tygodniach widzę, że mięsień czworogłowy się uwydatnia. 2. Ile [...]

[...] długim cyklu ale jestem po prostu ciekaw czy jest to po prostu dobre rozwiązanie. Co o tym myślicie? Ankieta: 1. WIEK:22 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:b.d -klatka:b.d -udo:b.d -talia:b.d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 4 lat siłownia 6. DIETA: -białko:215g -węglowodany:420g -tłuszcz:65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. [...]